5 manieren om meer water te drinken
Het is ein-de-lijk mooi weer! De hele week blijft het zonnig en kunnen de temperaturen hoog oplopen. Voldoende water drinken is dan zeer belangrijk.
Bij warm weer heb je veel meer vocht nodig dan normaal gesproken. Vooral voor oudere mensen is het belangrijk dat ze genoeg vocht binnenkrijgen om uitdroging te voorkomen. Ouderen vanaf 70 jaar eten vaak minder, waardoor ze minder vocht binnenkrijgen via het voedsel. Maar ook hun nierfunctie gaat langzaam achteruit, daardoor hebben de nieren meer vocht nodig om afvalstoffen via de urine af te voeren.
Maar voldoende water drinken is makkelijker gezegd dan gedaan. Veel mensen hebben er moeite mee. Met een aantal tips moet het lukken om dagelijks anderhalf tot twee liter water te drinken.
Vijf manieren om meer water te drinken
1. Zet een flesje water op je bureau.
Heb je een kantoorbaan? Zet dan een flesje water op je bureau. Je zult merken dat je vaak ‘onbewust’ een slok neemt. Ben je thuis? Zet dan een flesje water in de keuken of op tafel. Zorg ook dat je altijd in je tas een flesje water hebt zitten.
2. Bestel vaker water
Wanneer je op het terras zit bestel je vaak een vruchtensap of koffie. Kies eens voor water. Of spreek met jezelf af dat je naast de koffie ook een glas water drinkt. Dit kun je natuurlijk ook met een glaasje wijn doen.
3. Drink water voor het eten
Zorg dat je voor elke maaltijd één of twee glazen water drinkt. Na een tijdje wordt dit een gewoonte.
4. Kies voor water met een smaakje
Mis je een smaakje? Doe een schijfje limoen of citroen in het water. Ook kun je wat siroop er in doen. Het nadeel hiervan is dat het water dan niet meer calorieloos is.
5. Drink uit grote glazen
Drink het water uit grote glazen. Vul een mok of een extra groot flesje met water. Op deze manier drink je sneller meer water. Maar drink niet meer dan 1 liter per uur. Meer kan je lichaam niet aan.
Te weinig water gedronken?
Maar hoe merk je aan je lichaam dat je te weinig water hebt gedronken? Te weinig water drinken kan het risico op een blaasontsteking of zelfs nierproblemen vergroten. Verder bestaat de kans dat je uitdroogt. Een vochtverlies van vier tot zes procent van het lichaamsgewicht kan leiden tot hartproblemen en een verhoogde hartslag.Signalen watertekort
- Dorst: dorst hebben treedt op wanneer je één tot twee procent van je totale lichaamsvocht bent kwijtgeraakt. Bij dorst ben je eigenlijk al te laat met drinken.
- Sterk ruikende, donkere urine
- Duizeligheid
- Misselijkheid
- Prikkelbaar
- Vermoeidheid
- Slechte concentratie
- Sufheid
- Verward
- Zwakke polsslag
- Klamme handen en voeten
- Verstopping
- Diepliggende ogen
- Duizeligheid
- Droge huid, wanneer je een huidplooi pakt blijft deze even staan
